پیادهروی روزانه یکی از در دسترسترین شکلهای فعالیت بدنی است؛ نیاز به باشگاه گران ندارد و برای بسیاری از افراد نقطه شروع امنتری نسبت به تمرینهای شدید است.
توجه: این مطلب آموزشی است. اگر بیماری قلبی، درد قفسه سینه یا محدودیت حرکتی دارید، قبل از افزایش فعالیت با پزشک مشورت کنید.
چرا پیادهروی روزانه کمک میکند؟
فعالیت منظم با سلامت قلب و حال عمومی مرتبط است. منابعی مانند NHLBI درباره فعالیت بدنی و برگه حقیقت WHO درباره فعالیت بدنی بر اهمیت حرکت منظم تأکید دارند.
چطور شروع کنیم؟
- با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز شروع کنید و کمکم زمان را بالا ببرید.
- کفش راحت و مسیر امن انتخاب کنید.
- میتوانید پیادهروی را به رفتوآمد یا تماسهای تلفنی پیوند بزنید.
کیفیت مهمتر از کمال
هدف این نیست هر روز عدد ایدهآل بزنید؛ ثبات هفتگی مهمتر است. مرور عمومی تناسب اندام در MedlinePlus هم تنوع فعالیت را پیشنهاد میکند.
پیوند با عادتهای دیگر
پیادهروی روزانه کنار کاهش نشستن طولانی و خواب کافی اثر همافزا دارد. مطلب حرکت روزانه بدون باشگاه را هم ببینید.
