رابطه کافئین و خواب برای خیلیها دو لبه دارد: صبح کمک میکند بیدار بمانیم، اما عصر و شب میتواند به خواب سبک یا دیرخوابی دامن بزند.
توجه: این مطلب آموزشی است. اگر بیخوابی شدید دارید یا به توصیه پزشک کافئین محدود شده، برنامه شخصیتان را با متخصص هماهنگ کنید.
کافئین چطور روی خواب اثر میگذارد؟
کافئین میتواند هوشیاری را بالا ببرد و در برخی افراد ساعاتها در بدن بماند. صفحه MedlinePlus درباره کافئین مرور مفیدی از منابع و اثرات کلی ارائه میدهد.
زمانبندی عملی
- اگر خواب سبکی دارید، بعدازظهر کافئین را کم یا قطع کنید.
- فقط به قهوه فکر نکنید؛ چای پررنگ، نوشابه و برخی شکلاتها هم کافئین دارند.
- نزدیک خواب، دمنوش بدون کافئین یا آب را جایگزین کنید.
کافئین و خواب در کنار عادتهای دیگر
کاهش کافئین دیرهنگام معمولاً وقتی جواب میدهد که نور شب، ساعت خواب ثابت و روتین قبل خواب هم رعایت شود. درباره اختلالات خواب کلیتر میتوانید از MedlinePlus Sleep Disorders شروع کنید و مطلب هفت عادت خواب بهتر را بخوانید.
اگر عادت به کافئین زیاد دارید
کاهش تدریجی معمولاً بهتر از قطع ناگهانی است تا سردرد یا خوابآلودگی شدید کمتر شود. تغییر را چند روز پایش کنید: زمان خواب، تعداد بیدار شدن شب، و حس صبحگاهی.
